今天是第22個世界無煙日(World No-Tobacco Day)抹锄，全球范圍內(nèi)已有大量流行病學(xué)研究證實，吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要危險因素荠藤。為引起國際社會對煙草危害人類健康的重視伙单，世界衛(wèi)生組織于1987年11月建議將每年的4月7日定為“世界無煙日”，并于1988年開始執(zhí)行哈肖。自1989年起吻育，“世界無煙日”改為每年的5月31日。在此淤井，讓我們呼吁所有吸煙的人士：提高健康意識布疼，主動停止吸煙一天，維護一個無煙環(huán)境币狠。

以下是我們?yōu)槟鷾蕚涞氖畟�徹底戒煙的方法：

        1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎游两？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具漩绵，改變工作環(huán)境和工作程序贱案。在工作場所放一些無糖口香糖，水果止吐，果汁和礦泉水宝踪，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動碍扔，運動幾分鐘就行肴沫。

　　2．體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅蕴忆。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度颤芬，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加站蝠，因為增加運動量可以加速新陳代謝汰具。吃零食最好是無脂肪的食物。另外菱魔，多喝水留荔，使胃里不空著。

　　3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣澜倦，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心聚蝶。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來藻治。

　　4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲碘勉，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道桩卵，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力验靡。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶雏节。

　　5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗胜嗓，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持钩乍。

　　6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘辞州。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙寥粹，那么至少在戒煙孙技；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止排作。

　　7．游泳牵啦、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運動會提高情緒妄痪，沖談煙癮哈雏，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量衫生。

　　8．扔掉吸煙用具：煙灰缸裳瘪，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉罪针。

　　9．轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期彭羹，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力泪酱，晚上不要像通常那樣在電視機前度過派殷，可以去按摩还最，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪毡惜，或與朋友通電話討論股市行情拓轻。

　　10．經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”经伙，但要仔細分析重新吸煙的原因扶叉，避免以后重犯。

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